“bevictor”每天运动多久有保健效果？时间竟如此短：散步15分钟！

美国、英国、中国……世界各国政府一般来说建议成年人每日展开30分钟中等强度体育运动、一周五天以上，以保证身体维持身体健康。然而，新的研究找到，只不过不必这么久，每天只需展开5分钟的高强度训练、或者15分钟散步骑车等中等强度磨练，就不足以进账身体健康。《美国医学会杂志》刊出的这项研究结果显示，虽然磨练更加长时间的确不会带给更加多益处，然而，其中最关键的“有效地剂量”只是前面的5～15分钟。

也就是说，只要每天展开5分钟高强度、15分钟中等强度活动，就早已合格。按照各国提示，一名成年人一周最少要150分钟中等强度磨练方可保证身体健康；但根据新的标准，则只需15×7=105分钟之后充足。所谓中等强度磨练，有三个标准：能使人跳动加快、排便变快、深感身体变热的所有运动。

有个最更容易测量的标准，即你仍能一旁运动一旁聊天，但却无法稳定地演唱好一首歌。如果展开的是田径之类的高强度运动，过去哈佛大学的研究指出一周必须积累做75分钟，但一项为期15年的调研指出，一周35分钟的高强度运动就不足以减少成年人因为心脏疾病丧生的风险。

这意味著每天只需5分钟。负责管理这项研究的艾斯沃尔杰斯和托马森医生回应，这个结论并非赞成人们展开更加长时间磨练，其目的旨在希望更加多人每天取出一点点时间投放运动中，靠近不当的静态生活方式。

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